দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় আমরা প্রায়ই মুঠোফোন, কম্পিউটার বা ট্যাবলেটে দীর্ঘ সময় কাটাই। এই সময় অনেকেই অজান্তে ঝুঁকে বসেন, ঘাড় সামনের দিকে এগিয়ে থাকে। যদিও সাময়িকভাবে আরামদায়ক মনে হতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি মারাত্মক স্বাস্থ্যঝুঁকি সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে বলেন, সোজা হয়ে বসার অভ্যাস গড়ে তোলা আজকের দিনে অত্যন্ত জরুরি।
ঝুঁকে বসার স্বাস্থ্যঝুঁকি
ঝুঁকে বসার ফলে ঘাড়, পিঠ, কোমর এবং কাঁধে ব্যথা হতে পারে। দীর্ঘ সময় এমন অবস্থায় থাকলে পেশিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা বিভিন্ন ধরনের অস্বস্তি ও যন্ত্রণার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। বিশেষত ঘাড়ের পেশিতে টান ধরে থাকলে মাথাব্যথা, ঘাড়ে শক্ত হয়ে যাওয়া এবং মৃদু অবসাদও দেখা দিতে পারে।
মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে না পারার কারণে হাড় ও জয়েন্ট ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ঘনত্ব কমে যায়, ফলে সামান্য চাপ বা আঘাতেও সমস্যা দেখা দেয়। দীর্ঘমেয়াদে মেরুদণ্ড সামনের দিকে ঝুঁকে যেতে পারে, যা কুঁজো দেহভঙ্গির সৃষ্টি করে।
দেহভঙ্গি ও আত্মবিশ্বাসের ওপর প্রভাব
সামনের দিকে ঝুঁকে বসার কারণে কাঁধ ও পেশিতে চাপ থাকে, ফলে ক্লান্তি ও অবসন্নতার অনুভূতি বৃদ্ধি পায়। অফিস বা স্কুলে এমন দেহভঙ্গি মানসিকভাবে আত্মবিশ্বাসকে কমিয়ে দেয়। এছাড়াও পেট সামনের দিকে বেরিয়ে আসা এবং চিবুকের নিচে ‘ডাবল চিন’ দেখা দিতে পারে।
শারীরিকভাবে ঠিক অবস্থায় না থাকার ফলে মানুষের দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডেও প্রভাব পড়ে। সামান্য কাজ করলেও দ্রুত ক্লান্তি অনুভব করা, শারীরিক ক্ষমতা কমে যাওয়া, এবং মনোযোগের ঘাটতি দেখা দেয়।
সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখার গুরুত্ব
সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বসা, দাঁড়ানো, হাঁটা এবং ওজন তোলার সময় মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে হবে। কাঁধ সোজা রাখুন, ঘাড় বা পিঠ ঝোঁকাবেন না।
দৈনন্দিন জীবনে সোজা হয়ে বসার অভ্যাস গড়ে তুলতে নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি। বিশেষত পিঠ ও উরুর পেশি দৃঢ় করার ব্যায়াম এই অভ্যাসকে সহজ করে। শৈশব থেকেই খেলাধুলার অভ্যাস থাকলে দেহভঙ্গি ঠিক রাখা আরও সহজ হয়।
পেশি দৃঢ়করণের ব্যায়াম
দেহের ওপরের অংশ ও পিঠের পেশি শক্তিশালী না হলে সোজা বসা কঠিন হয়। বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত ব্যায়ামকে অত্যন্ত কার্যকর হিসেবে দেখান।
- পিঠের পেশি দৃঢ় করার জন্য ব্যাক এক্সটেনশন
- উরু ও কোমরের জন্য স্কোয়াট এবং লঞ্জ
- কাঁধের জন্য শোল্ডার রোল এবং আর্ম স্ট্রেচ
- ঘাড়ের স্থিতিশীলতার জন্য চেষ্টার হালকা স্ট্রেচ
নারীদের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে পিঠ ও উরুর পেশি শক্তিশালী করা জরুরি, কারণ অনেকের কাছে শারীরিক কার্যক্রম সীমিত থাকে।
দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিবর্তন
সোজা বসার অভ্যাস গড়ে তোলা কঠিন মনে হলেও নিয়মিত চর্চার মাধ্যমে এটি সহজ হয়ে যায়।
- ডেস্ক বা চেয়ার এমনভাবে নির্বাচন করুন, যা মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে সমর্থন দেয়
- ল্যাপটপ বা ফোন ব্যবহার করার সময় চোখের সমতলে রাখুন
- প্রতি ৩০–৪৫ মিনিট পর র্যাচ বা ছোট হাঁটা করুন
- টিভি দেখার সময়ও পিঠ সোজা রাখুন
এই অভ্যাসগুলি দীর্ঘমেয়াদে পেশি, হাড় এবং আত্মবিশ্বাসের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
সোজা বসার ফলাফল
নিয়মিত সোজা বসার অভ্যাস গড়ে তুললে পিঠের ব্যথা, মাথাব্যথা ও ক্লান্তি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। শারীরিক গঠন সুন্দর থাকে, ডাবল চিন এবং কুঁজো দেহভঙ্গি এড়ানো যায়। পাশাপাশি মানসিক স্বস্তি ও আত্মবিশ্বাসও বৃদ্ধি পায়।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, সঠিক দেহভঙ্গি শুধু শারীরিক সুস্থতার জন্য নয়, বরং মানসিক ও সামাজিক দিক থেকেও গুরুত্বপূর্ণ।
এম আর এম – ১৭১৩,Signalbd.com
